Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, irritabilité... la périménopause et la ménopause s'accompagnent souvent de symptômes qui, sans constituer une maladie, peuvent peser sur le quotidien des femmes [1]. Face à la multiplication des compléments alimentaires proposés sur le marché français, toutes les formules ne se valent pas : certaines misent sur des plantes à activité phytoestrogénique déconseillées en cas d'antécédent de cancer hormonodépendant, quand d'autres proposent des dosages assez éloignés de ceux réellement testés en clinique. Nous avons comparé 5 compléments représentatifs du marché sur la base de leur composition, de leurs dosages, de leurs précautions d'emploi et des données scientifiques disponibles.
Ménopause et périménopause : que se passe-t-il ?
La périménopause désigne la période de transition qui précède l'arrêt définitif des règles. Elle se caractérise par une variabilité hormonale importante et une baisse progressive des œstrogènes [2], et peut débuter dès 35-40 ans, plusieurs années avant l'installation de la ménopause proprement dite, diagnostiquée après 12 mois consécutifs d'aménorrhée, en moyenne vers 51 ans [1].
Une étude portant sur des femmes en périménopause suivies en service de gynécologie rapporte que les symptômes les plus fréquemment cités sont la transpiration accrue et continue (84 %), les bouffées de chaleur (78 %), la nervosité (79 %), les douleurs articulaires (69 %) et les troubles du sommeil (67 %) [3]. Ces manifestations sont naturelles, mais elles justifient l'intérêt de solutions d'accompagnement : l'Organisation mondiale de la santé considère d'ailleurs la médecine complémentaire comme une piste de prévention et d'amélioration du confort à cette période de la vie [4].
Phytoestrogènes : le point de vigilance à connaître avant de choisir
Une grande partie des compléments ménopause du marché s'appuient sur des plantes réputées pour leur activité phytoestrogénique : houblon, actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa), trèfle rouge ou gattilier. Ce sont des plantes documentées, mais leur usage appelle une vigilance particulière chez certaines femmes.
L'Anses a publié un avis relatif aux avertissements et recommandations à appliquer aux compléments alimentaires contenant des plantes médicinales, sur la base des monographies de l'Agence européenne des médicaments (EMA) [5]. Pour l'actée à grappes (Actaea racemosa L., syn. Cimicifuga racemosa), l'avertissement retenu est le suivant : "Déconseillé en cas de cancer hormono-dépendant". Le trèfle rouge, riche en isoflavones, et le gattilier font l'objet de restrictions comparables, tout comme le houblon, le lin ou encore le soja. Un benchmark mené sur 160 produits du marché ménopause montre que plus de 30 % contiennent de l'actée à grappes, environ 20 % du trèfle rouge, environ 20 % du gattilier et plus de 18 % du houblon : autant d'ingrédients à examiner de près lorsqu'on a des antécédents médicaux particuliers, en lien avec sa gynécologue, son oncologue ou son médecin traitant.
Notre méthodologie de comparaison
Pour établir ce comparatif, nous avons examiné pour chaque produit : la présence ou l'absence de plantes phytoestrogéniques et les précautions d'emploi associées, l'adéquation des dosages avec ceux utilisés dans les études cliniques disponibles, le spectre d'action (un seul symptôme ciblé ou plusieurs), et la transparence de la marque sur sa composition et ses sources scientifiques.
Tableau comparatif de 5 compléments ménopause en 2026
| Produit | Prix / mois | Actifs principaux | Compatible antécédent de cancer hormonodépendant* | Spectre d'action |
|---|---|---|---|---|
| Péri Support (Jolly Mama) | 34 € | Sauge, shatavari, safran, chardon-marie | Oui | Bouffées de chaleur, sueurs, humeur, stress, sommeil, équilibre du cycle, foie, fatigue |
| Hollis Ménopause | 30,9 € | Sauge, houblon, actée à grappes, maca, tryptophane, vitamines | Non | Bouffées de chaleur, sommeil, énergie |
| Equilibrist Ménopause Sereine | 35 € | Actée à grappes, passiflore, griffonia, maca, zinc, vitamines | Non | Bouffées de chaleur, sommeil, humeur, libido |
| Apnée - La Fleur de l'Âge | 39 € | Trèfle rouge, houblon, gattilier, cimicifuga, éleuthérocoque, vitamines | Non | Bouffées de chaleur, os, humeur, sommeil |
| Omum - Ma Ménopause | 30,9 € (21 jours) | Pollen, citicoline (Cognizin®), griffonia, B6, B12 | Oui | Bouffées de chaleur, mémoire |
*sur avis médical dans tous les cas
Notre sélection détaillée
1. Péri Support (Jolly Mama) : la formule la plus complète et la plus sécurisée
Péri Support associe 4 actifs complémentaires : sauge, shatavari, safran (Safr'inside™) et chardon-marie, à raison de 2 gélules par jour. La sauge contribue au confort ménopausal et aide à diminuer les sueurs nocturnes et la transpiration [6, 7, 8]. Le shatavari, étudié dans plusieurs essais randomisés en double aveugle, aide à réguler les cycles menstruels et soutient la résistance de l'organisme au stress [9, 10]. Le safran aide à maintenir une humeur positive et à diminuer la tension nerveuse, l'agitation et l'irritabilité, avec des données cliniques disponibles dès 2 semaines de prise, spécifiquement chez la femme en péri ménopause avec une amélioration des bouffées de chaleur également [11]. Le chardon-marie complète la formule en contribuant à la protection du foie.
Ce qui distingue Péri Support dans ce comparatif : sa formule ne contient aucune plante à activité phytoestrogénique, elle est donc compatible en cas d'antécédents de cancer hormonodépendant et de troubles de la thyroïde, deux situations pour lesquelles la majorité des compléments du marché affichent une contre-indication. Autre point notable, les 4 actifs agissent sur des symptômes complémentaires (bouffées de chaleur, sommeil, humeur, cycle, digestion, foie) plutôt que sur la seule sphère vasomotrice, avec des dosages alignés sur ceux des études cliniques citées.
Prix : 34 € le mois de cure (2 gélules/jour). Sans hormones, vegan, fabriqué en France.
2. Hollis Ménopause : une formule répandue, à réserver aux profils sans antécédents
Hollis Ménopause associe sauge (150 mg), houblon (150 mg), actée à grappes noires (100 mg), maca (100 mg) et tryptophane (150 mg), complétés par du magnésium et des vitamines B et D3, à raison de 3 gélules par jour. La marque annonce une action sur les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la fatigue et le sommeil. La présence conjointe de houblon et d'actée à grappes en fait toutefois une formule à éviter en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein et de troubles hépatiques [5], comme l'indique d'ailleurs la marque elle-même dans ses précautions d'emploi. Les doses utilisées pour les plantes sont par ailleurs assez faibles, notamment pour le houblon avec l’étude citée à 500mg, pour la maca où les études sont plutôt au gramme, etc.
Prix : 30,9 € le mois de cure (90 gélules).
3. Equilibrist - Ménopause Sereine (Oclimae) : le pari de l'actée à grappes et du 5-HTP
Cette formule mise sur l'actée à grappes noires en tête de liste, associée à la passiflore, au griffonia (source de 5-HTP), au maca, au bambou et au zinc, pour 2 gélules par jour. Comme pour Hollis, la présence d'actée à grappes noires impose une contre-indication en cas d'antécédent de cancer hormonodépendant, précisée par la marque elle-même, qui recommande un avis médical dans ce cas. La formule cible surtout les bouffées de chaleur, le sommeil et la libido. A nouveau, les doses employées pour les plantes sont assez faibles au regard des études scientifiques.
Prix : 35 € le mois de cure (60 gélules).
4. Apnée Paris - La Fleur de l'Âge : la formule la plus riche en phytoestrogènes
La Fleur de l'Âge cumule pas moins de 4 plantes à activité phytoestrogénique : trèfle rouge (250 mg), houblon (100 mg), gattilier (30 mg) et actée à grappes/cimicifuga (30 mg), associées à de l'éleuthérocoque, du calcium, du magnésium, du zinc et des vitamines, pour 3 gélules par jour. La marque annonce elle-même, dans sa propre foire aux questions, que cette formule est déconseillée en cas d'antécédents de cancer hormonodépendant du fait de ses plantes phytoestrogéniques. C'est la seule des 5 formules comparées à combiner à elle seule les 4 plantes identifiées comme les plus fréquemment associées à ce type de contre-indication dans le benchmark mentionné plus haut. A nouveau, les doses employées pour les plantes sont assez faibles au regard des études scientifiques.
Prix : 39 € le mois de cure (90 gélules).
5. Omum - Ma Ménopause : une alternative sans phytoestrogène, mais plus ciblée
Ma Ménopause d'Omum se distingue par une formule sans plante phytoestrogénique : pollen (300 mg), citicoline brevetée Cognizin® (250 mg) et griffonia (100 mg), avec des vitamines B6 et B12, pour 2 gélules par jour. Elle cible surtout la mémoire, la concentration et la fatigue, avec un axe moins centré sur les bouffées de chaleur que les autres formules du comparatif, surtout avec le pollen qui n’est pas l’actif clé de cette période. Un pilulier correspond à seulement 21 jours de cure, ce qui implique un renouvellement plus fréquent. La marque ne communique pas de précaution spécifique sur les antécédents de cancer hormonodépendant : un avis médical reste recommandé pour toute situation particulière.
Prix : 30,9 € pour 21 jours de cure (42 gélules).
Comment bien choisir son complément ménopause ?
Le choix d'un complément ménopause dépend d'abord de son profil de santé. En cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer hormonodépendant (sein, utérus, ovaires), de troubles hypophysaires ou de traitement par tamoxifène, mieux vaut se tourner vers une formule sans plante phytoestrogénique (houblon, actée à grappes, trèfle rouge, gattilier) et solliciter l'avis de son oncologue ou de son médecin traitant avant toute prise. En cas de troubles de la thyroïde, il est également utile de vérifier l'absence d'iode dans la formule.
Ensuite, il est utile de comparer les dosages annoncés à ceux utilisés dans les études cliniques citées par la marque : un actif sous-dosé par rapport aux protocoles de recherche a peu de chances de reproduire les effets observés. Enfin, le spectre d'action mérite d'être mis en regard de ses propres symptômes : certaines formules ciblent presque exclusivement les bouffées de chaleur, d'autres couvrent un éventail plus large incluant l'humeur, le sommeil, le cycle ou la digestion.
Notre verdict
Sur les 5 formules comparées, Péri Support de Jolly Mama se distingue clairement par l'association la plus complète de plantes étudiées aux doses cliniques, sans aucune plante phytoestrogénique, ce qui en fait une option compatible avec un plus grand nombre de profils, y compris en cas d'antécédents de cancer hormonodépendant ou de troubles thyroïdiens, sous réserve, comme pour tout complément alimentaire, d'un avis médical en cas de doute.
Sources
[1] Ménopause, INSERM, 2023. https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
[2] Perimenopause, Mayo Clinic, 2025. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666
[3] Climacteric symptoms are related to thyroid status in euthyroid menopausal women, 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6952338/
[4] Women's perceptions and beliefs about the use of complementary and alternative medicines during menopause, 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18534329/
[5] Avis relatif à l'évaluation de la pertinence de l'application des avertissements et recommandations exprimés dans les monographies de plantes médicinales de l'EMA aux compléments alimentaires contenant ces mêmes plantes, Anses, saisine n°2019-SA-0155, 19 avril 2023. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2019SA0155.pdf
[6] First time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes, 2011. https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-011-0027-z
[7] Effectiveness of Menosan Salvia officinalis in the treatment of a wide spectrum of menopausal complaints, 2021. https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440%2821%2900015-3
[8] The effect of Salvia officinalis extract on symptoms of flushing, night sweat, sleep disorders, and score of forgetfulness in postmenopausal women, 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7114003/
[9] Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms, 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11079574/
[10] A Standardized Asparagus Racemosus Root Extract Improves Hormonal Balance and Menstrual Health and Reduces Vasomotor Symptoms in Perimenopausal Women, 2025. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/27697061.2025.2510474
[11] Efficacy of Crocus sativus (saffron) in treatment of major depressive disorder associated with post-menopausal hot flashes, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29332222/
